«Los científicos han descubierto un nuevo tratamiento revolucionario que te hace vivir más tiempo. Mejora tu memoria y te hace más creativo. Te hace ver más atractivo. Te mantiene delgado y reduce los antojos de alimentos. Te protege del cáncer y la demencia. Previene los resfriados y la gripe. Reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, sin mencionar la diabetes. Incluso te sentirás más feliz, menos deprimido y menos ansioso.» ₅

_‍‍¿Te interesa?

Estos son algunos de los beneficios que tiene dormir bien, el pilar más importante en la salud del ser humano. Afecta todo lo que hacemos y mejora significativamente la calidad de vida.

Y lo mejor de todo es que no se trata de un fármaco costoso y nocivo. Esto fue creado y perfeccionado durante miles de años por la madre naturaleza.

Estamos diseñados para recuperarnos y recargarnos durmiendo.

12 consejos para dormir mejor

1. Este es el consejo más importante, dormir y despertarse a la misma hora.
2. Hacer como mínimo 30 minutos de ejercicio diario, pero no muy tarde, al menos 3 horas antes de dormir.
3. Evitar la cafeína y la nicotina. El café, los refrescos de cola, algunos tés y el chocolate contienen cafeína, que tarda hasta 8 horas en eliminarse completamente. Tanto la cafeína como la nicotina son estimulantes, hacen que sea más difícil dormir y que el sueño sea “más liviano” de lo necesario.
4. Evitar el alcohol antes de dormir. Genera problemas durante la noche como la pérdida de sueño REM y deterioro de la respiración.
5. Evitar tomar mucho líquido y comer liviano un rato antes de dormir.
6. Si es posible, evitar los medicamentos que retrasen o interrumpan el sueño. Ante la duda lo mejor es una consulta médica.
7. No dormir siesta después de las 3 de la tarde, ya que será más difícil conciliar el sueño por la noche.
8. Relajarse antes de dormir. Sobrecargar el día de actividades y no tener tiempo para relajarse hace que sea más difícil dormir. Incorporar a la rutina actividades relajantes como leer antes de dormir.
9. Una ducha de agua caliente antes de dormir es relajante y ayuda a conciliar el sueño.
10. Mantener el dormitorio fresco, oscuro y libre de distracciones como ruidos y luces. Para personas con insomnio se recomienda no dejar relojes con la hora a la vista.
11. La luz solar es clave para regular los patrones del sueño. Se recomienda salir y exponerse a la luz solar al menos 30 minutos al día lo más temprano posible y bajar o apagar las luces antes de dormir.
12. No estar más de 20 minutos en la cama sin poder dormir. En ese caso es mejor levantarse y hacer alguna actividad relajante. La ansiedad y preocupación de no poder dormir hacen que sea aún más difícil dormirse.

Basado en el libro de Matthew Walker Por qué dormimos.

Esto es una guía, consulte con profesionales en caso de tener dificultades para dormir o cualquier duda con respecto a temas de salud.

Hobby. Algo que se hace meramente por placer durante el tiempo libre.

Trabajo. Actividad remunerada.

Carrera. Ejercicio de una profesión. Implica una dedicación mayor que un trabajo y generalmente requiere de estudio o entrenamiento.

Observar que carrera también es una competición.

Vocación. Llamado, inclinación por una determinada causa o forma de vida.

Propósito. Objetivo, misión personal.

Inspirado en un video de Elizabeth Gilbert.

En términos simples la ley de Ashby dice que:

«Si un sistema ha de ser capaz de afrontar con éxito la diversidad de desafíos que genera su entorno, entonces necesita tener un repertorio de respuestas que sea (al menos) tan matizado como los problemas planteados por el entorno. Entonces, un sistema viable es aquel que puede manejar la variabilidad de su entorno.» ₄

Una especie, un equipo de trabajo o un país son sistemas.

Sobrevivir implica como mínimo igualar la variabilidad del entorno.

Para las personas significa que tenemos que ser más versátiles y persistentes que los problemas que queremos resolver.

O dicho de otra manera:

«Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos encontramos ante el desafío de cambiarnos a nosotros mismos»

Viktor Frankl

Conformarse: Hacer menos de lo que soy capaz de hacer, no porque no pude sino porque no quise.

Suficiente por hoy: Significa di lo mejor de mi, salí de la zona de confort, cumplí con el plazo y vuelvo mañana para superarme.

Aceptar imperfecciones no es conformarse.

Es avanzar, seguir adelante, pensar a largo plazo.

Es no escuchar la voz del miedo que dice “si no es perfecto no sirve”.

Excelente película. Me encantó la simpleza de la trama, el guión, la escenografía y la combinación justa de acción y metáforas.

Me recuerda a El héroe de las mil caras de Joseph Campbell.

Supongo que llegó el momento de leerlo.

—El dinero no lo es todo, hay cosas más importantes.

¡Exactamente! Por eso hay que tenerlo resuelto, para ocuparse en las cosas que son importantes.

Nos guste o no, son las reglas del juego. Y no se trata de tener mucho o poco, se trata de reconocer la realidad. La realidad que decidimos crear, o ignorar.

En el fondo, sabemos muy bien cuando estamos inventando una excusa; la inflación, el jefe, el gobierno…

Para el sector más vulnerable de la sociedad es cierto que es muy difícil revertir la situación.

Pero para el resto de nosotros, siempre hay algo que se puede hacer.

Si gasto $100 en una batería nueva y $50 en cambiar el boton de encendido pero mi laptop sigue sin funcionar:

¿Intento a toda costa recuperar los $150 o dejo de perder tiempo y dinero?

Si invierto 5 años en estudiar ingeniería pero en mi primer pasantía me doy cuenta que me equivoque de carrera:

¿Voy a dedicarme a eso el resto de mi vida?

No hay forma de recuperar esos cinco años, aceptarlo es lo mejor que puedo hacer.

Puedo aprender de esa experiencia, tengo la posibilidad de decidir qué hacer con el tiempo que me queda.

Costo hundido: Aquellos costos retrospectivos, que han sido incurridos en el pasado y que no pueden ser recuperados. ₃

Finalmente entendí este concepto decidiendo si donar o vender algunas cosas que ya no me sirven.

Me encanta aprender y es un hábito necesario para el desarrollo personal.

Pero también lo tomo muchas veces como un entretenimiento, principalmente mirando Youtube, que está diseñado para retenerme el mayor tiempo posible y recomendar más de lo que me interesa.

El problema con no diferenciar claramente qué es divertirse y que es aprender es que hago las dos cosas a medias:

• No aprovecho al máximo la información ni el tiempo que le dedico.
• Y no termino de desconectarme y descansar la mente productiva.

Llegue a esta conclusión preguntándole al oráculo.

Y me propuse la siguiente regla:

1. Evitar el consumo pasivo de informacion. En cambio, estudiar el material tomando notas de los conceptos más importantes, sistematizando el conocimiento en un solo lugar.
2. Para relajarme optar por contenidos no relacionados directamente con trabajo y productividad.

Por supuesto que hay una zona de intersección entre el ocio y el aprendizaje.

Estudiar puede ser divertido y también se puede aprender de una película o una novela de ficción.

El objetivo en este caso es generar mayor contraste entre las dos cosas.

Karl Marx sobre El capital:

«no me va a pagar ni los tabacos que me fumé escribiéndolo» ₂

No fumo, nunca leí ninguno de sus libros y no me interesa en este caso ninguna connotación política.

Me refiero a lo que implica escribir tres mil páginas sabiendo que quizás nadie las lea.

Esa es la dedicación que espero alcanzar en mis proyectos.